【減量】俺がダイエット中に食欲を抑えるためにしている事5選
ダイエット中の食欲
ダイエット中は食欲との戦い
ダイエットをしたい。その為にはカロリーを減らさなければいけない。
それはわかっている、わかっているけど・・・美味しい物を食べたい。お腹が減ってついつい食べてしまう。
ダイエットはアンダーカロリーを維持しなければならない。常に食欲との戦いである。
俺のダイエットについて
この記事では、ダイエット中に食欲を抑える方法5選として、まとめてみたので参考にしてほしい。
ちなみに俺はこれを心がけて実践した結果、食欲を抑える事ができ、4か月で15キロの減量に成功した。
https://life-katsublog.com/diet-15/①低カロリーの物を食べる
まず1番おすすめしたいのがこれ
豆腐や野菜といった低カロリーでそこそこ体積のある物を優先して食べるといった方法。
腹は膨れるが、エネルギー(カロリー)が少ないので、量をたくさん食べても太りにくい。
低カロリーで美味しい物は少ない
問題点としては、低カロリーで美味しい物は少ないという事。
結局、おいしい物というのは脂質や糖質が多く、基本的に高カロリーでできている。
俺がよく食べていたのはファミマの焼き鳥
俺がダイエット中、腹が減った時によく食べていたのはファミマの焼き鳥だ。
1本で100kcal程度(おにぎりの2/3程度)で、味も普通に美味しいので2本セットにしてよく食べていた。
②プロテインを飲む
プロテインを飲むと腹持ちが良く満腹感が出る
プロテインを飲むと腹持ちがよくなり、その分食事量が減る。
食事量が減れば、当然カロリーを抑える事に繋がる。
食事前にプロテインを飲んでいれば、比較的すぐにお腹いっぱいになる。
食前に飲んでおくと食事量を抑えれる
食事をする20～30分前にプロテインを飲んでおくと、食事量を抑える事ができる。
特に減量中は胃が小さくなっているので、すぐに満腹感が得られる。
プロテインを飲むと太るは嘘
いまだにプロテインを飲むと太るとか言っている人がいるが
プロテイン1杯のカロリーは100kcal程度だ。
そしてそのほとんどがタンパク質で構成されているので、決して太るものではない。
プロテイン1杯飲んでおく事で、食事量を減らせれば、総摂取カロリーは絶対にマイナスになる。
おすすめはビーレジェンド
個人的におすすめはビーレジェンドのプロテインだ。
国産でそこそこコスパもいいし、味が豊富で美味しい。
波動拳味はラムネ風味で美味しいので特におすすめ。
海外産だとマイプロテインか X-PLOSIONがコスパ最強で安い。
③毎日、鏡で全身をチェックする
見た目が変わればモチベーションアップ
毎日鏡を見て、見た目に変化が出れば、ダイエットを続けれるきっかけになる。
アンダーカロリーを維持すれば、例え少しずつだとしても、必ず脂肪は減っていく。
モチベーションを維持すれば我慢できる
鏡を見ていい方向に向かっている事が確認できれば、モチベーションも上がるし、
モチベーションが上がれば、食べたい物を我慢する事にも繋がる。
理想の体をイメージする
鏡を見て理想の体をイメージする事で目標設定をしやすくなる。
「こんな物を食べていては理想の体にはなれん！」という決意ができる。
④食べずに寝る
寝れば食欲が収まっている事もある
これは目から鱗というか、食欲<睡眠欲になる時がたまにある。
仕事から疲れて家に帰って何も食べずに寝てしまった、という経験はないだろうか？
もういっそ何も食べずに寝てしまおう！という方法がこれ。
必要な栄養が枯渇するのでおすすめしない
とはいえ食事をせずに寝てしまうとなると、長時間栄養が枯渇した状態となる。
たしかにアンダーカロリーを実現する究極の方法だが、栄養が全く入ってこないと色々まずい。
どんなに疲れていて眠りたい時でも、寝る前にプロテインだけは飲んでおく事をおすすめする。
⑤思い切って食べる
開き直りも大事
ここまで書いてきてなんだが、結局ダイエットなんて誰からやらされている事でもない。
何か競技に出ていて「この期間までに何キロ落とさなければいけない！」といった人でもなければ
結局は自分の自己満足でやっているのだから、肩の力を抜いてマイペースにやればいいと思う。
たまに食べるぐらいなら大丈夫
成人男性の消費カロリーは1日約2200～2500kcal。
ダイエットが進んで代謝が下がってきて、消費カロリーが減ったとしても、1日2000kcalぐらいは消費する。
例えるなら、Lサイズのピザ1枚を全部食べたとして2000kcalぐらい。だからたまに食べるくらいなら大丈夫。
仮にその日がオーバーカロリーになってとして、次の日からまた頑張ればいいだけ。
チートデイという便利な言葉がある
「チートデイ」とは
ダイエットを続けると入ってくるエネルギーが少ない分、体が少ないエネルギーで活動できるよう変化する。
(パソコンの省電力モードみたいなものをイメージしてもらえるとわかりやすいかも)
そこであえて、摂取カロリーを元に戻す事によって、体の代謝を戻そうと働きかける事をチートデイという。
チートデイは必要か不要か論争はよくあるが、精神を保つために、思い切って食べてしまうのはあり。
たまには「今日はチートデイだ！」と開き直ってしまうのも1つの方法。もちろん"たまに"だが・・・
まとめ
以上が俺がダイエット中に食欲を抑えるためにしている事5選。
ダイエットをしている方の参考になればと思い、俺の経験談から厳選してみた。
美味しい物を食べたいというのは人間の本能だし、もっといえば
エネルギーを蓄えるチャンスがあれば蓄えたいというのは生物の本能である。
ダイエットはそれに反対する行為だから、我慢しなければならないという事。
俺自身も色々と研究中で、これを食べれば満足できるという食べ物を探している。