【減量】セブンイレブンで買える高タンパク ダイエット食品おすすめ7選【2021年6月編】
この記事の目次
ダイエットの基礎
消費カロリー>摂取カロリーでほぼ全てが決まる
ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーによって決まる。これがほぼ全て
さらに高タンパクな食事を心掛け、筋肉量をなるべく落とさない事が成功への鍵だ。
脂質の摂取を少なくするローファットダイエットや
炭質水化物(糖)の摂取を少なくするローカーボダイエット 等
様々なダイエット方法が世の中には存在するが、
いずれにしても 低カロリー&高タンパクな食事を心掛ける必要がある。
具体的なダイエット方法
下記の記事では、自分が実際に行ったダイエット方法について解説しているので参考にしてほしい。
https://life-katsublog.com/diet-15/セブンイレブンの食品がダイエットにおすすめな理由
コンビニの中で一番ダイエット向き
大手コンビニ3社の商品は購入する機会が多いが
その中でも特にセブンイレブンはダイエットに最適な商品が多い。
特にタンパク質が取れるシリーズは筋トレ、ダイエット向きの商品だ。
今回はそのセブンイレブンの商品の中から実際に買ってきて良かった
ダイエットにおすすめな商品を7つ紹介する。
※地域によって販売されている商品は異なる場合があります。
①たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ 価格:429円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：196kcal
タンパク質：19.8g
脂質：10.4g
炭水化物：6.0g(糖質5.4g 食物繊維0.6g)
食塩相当量：2.0g
1つ目はタンパク質が取れるシリーズの商品。
サラダ系の商品でタンパク質が20g近く取れるのはなかなか。けっこうしっかりお肉が入っている。
脂質は10gを超えるが、これは付属のごまポン酢ドレッシングによる部分が大きい。
脂質は1g辺り9kcalとエネルギー効率が高い栄養素。
これを控えたい人はノンオイルドレッシングを使うか、そのまま何もかけずに食べるかだ。
②たんぱく質が摂れる ゆでたまごと蒸し鶏 価格:267円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：183kcal
タンパク質：20.0g
脂質：10.4g
炭水化物：2.3g(糖質2.0g 食物繊維0.3g)
食塩相当量：2.3g
2つ目もタンパク質が取れるシリーズの商品。ゆで卵がまるごと2つ分入っている。
卵の1つあたりのタンパク質量は約6g。なので12/20gが卵のタンパク質で、それ以外が鶏肉の計算。
脂質は12.2gとやや多いのと、ほぼ卵という事を考えると値段がそこそこ高い気もするが、
ゆで卵を作るのが面倒だと思ったらアリな商品。
③砂ずりポン酢 価格:248円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：81kcal
タンパク質：16.5g
脂質：1.1g
炭水化物：1.6g(糖質1.1g 食物繊維0.5g)
食塩相当量：2.1g
この商品は後1品を足したい時に丁度いいと思う。酒のつまみとしてもあり。
低カロリー、高タンパク、低脂質、低糖質とダイエットに必要な要素を全てを兼ね備えており
ローファットダイエット、ローカーボダイエットのどちらの点でも言う事はないレベル。
おにぎりやお菓子を食べるぐらいならこっちを食べよう。
コリコリしてて噛み応えがある。味もポン酢が効いてておいしい。
④レバニラ 価格:321円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：211kcal
タンパク質：21.1g
脂質：9.1g
炭水化物：12.4g(糖質9.9g 食物繊維2.5g)
食塩相当量：2.9g
脂質、炭水化物共に少し高いが、レバーは栄養の宝庫と言われていて、ビタミンAの含有量が特に多い。
減量中は栄養が不足するので、少々カロリーが高くてもレバーの栄養は魅力。
食べきった時にタレが残るはずなので、それを省けば脂質は少し抑えられる。
⑤コリコリ食感のやげん軟骨 価格:278円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：164kcal
タンパク質：11.1g
脂質：12.7g
炭水化物：1.9g(糖質0.9g 食物繊維1.0g)
食塩相当量：1.2g
タンパク質が11gと少し物足りないのと、脂質12.7gとこれも少し多いが、
糖質が0.9gなので、低糖質ダイエットとして考えればいける商品。
タンパク質が15gを超えて、脂質が8gぐらいなら完璧だった。惜しい。
同じ物を食べてては飽きるので、たまには目線を変えるのも大事。
⑥直火で焼いた 熟成焼きいか 価格:300円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：147kcal
タンパク質：17.5g
脂質：7.0g
炭水化物：3.8g(糖質3.3g 食物繊維0.5g)
食塩相当量：1.6g
エネルギーが150kcalを切って、タンパク質が17.5gと優秀。
酒のつまみに買う人が多いと思うが、むちゃくちゃダイエット向きな商品。
脂質は7gあるが、これは付属のマヨネーズによる割合がほとんど。
マヨネーズは付属の物を使わずに、80%オフのマヨネーズを買ってきて使うのがおすすめ。
⑦たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味 価格:138円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：104kcal
タンパク質：10.0g
脂質：6.3g
炭水化物：1.8g
食塩相当量：1.0g
この豆腐バーシリーズは色んな味が出ていて、半年で300万本売り上げたヒット商品らしい。
タンパク質10gなので少し物足りないが、サラダチキンと比べて食べやすいのが最大の魅力だと思う。
小腹が空いた時にサクッと食べれるサイズで、鞄に入れて持ち運んで出先で食べるってのも向いてる。
食べた感想は、硬い豆腐だなぁって感じ。タンパク質が15g入ってたら継続して買ってた。
番外編 プロテインチャージえんどうまめスナックうましお味 価格:162円(税込)
【栄養成分表示】
エネルギー：156kcal
タンパク質：10.6g
脂質：6.5g(飽和脂肪酸2.4g)
炭水化物：15.8g(糖質11.5g 食物繊維4.3g)
食塩相当量：0.5g
番外編。お菓子コーナーの棚にあった。
大豆由来のスナック菓子で、低カロリー&高タンパクなお菓子。
なんでもかんでもプロテイン付けとけばいいという風潮はある気がするが、
ダイエット中に食えるお菓子は少ない中、これは普通に食える。
食物繊維が多く摂取できるのも地味にうれしい。
まとめ
今回は2021年6月時点でセブンイレブンで買えるダイエット食品 減量食の紹介だった。
ダイエットに失敗する人の特徴として食品に関しての知識がない人が多い。
何を食べればいいかわからず、知らない内に高カロリーな物を口にしているケースをよく見かける。
ダイエット中はどういった物が食べれるかを見つけておくという事が大事。
最近はコンビニのダイエット商品も増えてきた。こういった情報をぜひ役に立ててほしい。
